6 Tips para Desarrollar la Escucha

La escucha implica acción (más interna que externa), por ello para escuchar bien se ha de tener una íntima relación con uno mismo y, a la vez, desear acercarse al otro.

6 Tips para Desarrollar la Escucha:

• Disponte a escuchar. Brinda una buena oportunidad para que el otro exprese lo que quiere. Hazlo desde la apertura de pensamiento, evitando los prejuicios y las presuposiciones.

• Observa a tu interlocutor: Su respiración, postura, tono de voz, movimientos oculares y de sus manos, sudoración... forman parte de su mensaje.

  
• Identifica los elementos clave del mensaje: Interpreta los objetivos de quien te habla, sus sentimientos, ideas... 

• Ratifica la escucha: Más allá de pronunciar afirmaciones como: “ajá”, “ok”; es recomendable parafrasear (decir con palabras propias lo que entendimos) y así corroborar.

• Usa la comunicación no verbal: Demuestra que estás abierto para recibir los mensajes. No mires a otro lado ni cruces tus brazos o cierres tus manos. Más bien inclina tu cuerpo hacia la persona con quien te comunicas.  

• Sé empático. Nadie posee la verdad absoluta, por lo que es útil situarse en el lugar del otro. Quien escucha no critica a la ligera con lo primero que le pasa por la mente. Sólo con la empatía se da el aprendizaje mutuo y los interlocutores se reatroalimentan y crecen.

Dialogo modelo:

Un padre busca a su hijo de doce años a la salida de su clase de tenis.

Padre: - ¿Qué tal estuvo la clase?
Hijo: - ¡Buenísima! Cada vez me gusta más jugar tenis. Quiero ser un jugador profesional como mi prof…
Padre (interrumpiendo): Estás volando demasiado. Para ganarse la vida hay que trabajar en algo serio, y si no mejoras las notas, voy a sacarte del tenis. Que no se hable más.

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El padre en lugar de reaccionar de esta manera, podría aprovechar para conocer mejor a su hijo e indagar acerca de sus inclinaciones, y así tratar el asunto de su elección profesional con mayor propiedad en el momento adecuado.

Alternativa:
Hijo: Cada vez me gusta más jugar tenis. Quiero ser un jugador profesional como mi profesor.
Padre: Oh, vaya noticia. No tenía idea que te gustaba tanto el tenis. Cuéntame por qué te gusta tanto.

"Del escuchar procede la sabiduría, y del hablar el arrepentimiento". Proverbio italiano.

Por Daniel Duque @danielduque21

Valorar a nuestra familia es clave para evolucionar

Desde que nos constituímos en el vientre de nuestra madre nos influencia lo que escuchamos, los alimentos que ella ingiere, sus hábitos y hasta aproximados los 7 meses nos sentimos parte de ella. Esto demuestra cuán significativos son nuestros progenitores en el desarrollo de nuestra personalidad. 

Como hijos interpretamos que para pertenecer a nuestra familia debemos adoptar como propias las conductas familiares.

Es importante destacar que cada familia es un entramado diverso que incluye a los abuelos, tíos, primos, cuñados, yernos, nueros y personas con quienes aunque no tengamos consaguinidad han jugado un rol importante en nuestras vidas, como los cuidadores, padrinos o las amistades de la familia.

Los integrantes familiares se afectan mutuamente (en menor o mayor grado). Por ejemplo: el nacimiento de un niño, o el distanciamiento de un miembro familiar, genera cambios en el sistema.

Las Constelaciones Familiares nos ayudan a mirar a los nuestros desde otra perspectiva, para así valorarlos más y alentar nuestra evolución. 

Por Daniel Duque 
@danielduque21

Las múltiples caras de la ruptura de una pareja

La desarticulación de una pareja tiene muchas caras, en las que ninguna de las dos partes es 100% responsable o inocente. 

El quiebre de una relación suele ser doloroso y producir miedo por el cambio que implica. Para recuperarse, es necesario que exista un duelo (ha fallecido un tipo de relación) pero el problema es que éste se convierta en patológico. Hay muchas creencias respecto a cómo recuperarse. Algunos repiten que un clavo saca a otro clavo, otros que hace falta la mitad del tiempo que duró la relación para restablecerse. Ciertamente, como cada quien es distinto, no existen reglas fijas.

Tal vez estos tips podrían ayudar en las rupturas:

1) Busca nuevos amigos, y frecuenta lugares a donde no fuiste con tu ex

2) Lee libros que te animen

3) Rodéate de personas de tendencia positiva

4) Expresa tus emociones y sentimientos. Desahógate. Si dudas con quién hacerlo posiblemente un terapeuta es la mejor opción

Cuando se está recién separado, en muchas ocasiones se entra en una lucha por salvar la relación, esto revela que se ha colocado en el otro mucha esperanza, cuando lo realmente importante en esos momentos es desarrollar la estabilidad y seguridad propias.

Una relación es buena por lo que nos permite crecer. El crecimiento individual y compartido es la clave del éxito.

No esperes que el amor sea eterno. Su impermanencia debe hacer que valores cada momento, porque tal vez mañana el amor se transforme. No debes cerrar las puertas a la brisa fresca que es el amor o se convertirá en aire estancado
Osho

Por Daniel Duque @danielduque21

La pérdida de un ser querido

La pérdida de un ser querido genera dolor, desorientación, rabia, culpa, vacío... Perder a alguien se puede comparar a sufrir una herida o una amputación, por lo que necesitamos un proceso de cicatrización y reorganización. El corazón necesita reacomodarse. 

Al principio, la herida duele, nos exige delicadeza y cuidados. Poco a poco, si ponemos de nuestra parte, comenzaremos a curar; sin embargo, no olvidemos que las cicatrices, por lo general, dejan huella.

El primer paso para superar un duelo es la aceptación: reconocer que lo que ocurrió, ocurrió. Si luchamos en contra de la realidad siempre terminaremos perdiendo. Para asumir las cosas duras conviene buscar apoyo: acercarnos a las personas más conscientes es positivo; sin embargo, el principal apoyo es el que nos demos a nosotros mismos, es decir, las conversaciones clave son las que tenemos con nosotros mismos. 

Te regalo un ejercicio que puede ayudarte a asumir mejor la pérdida de un ser querido.

Gracias por haber compartido conmigo parte de tu vida:

“Nunca es tarde”. Ahora mismo podemos comunicarnos mediante nuestra imaginación con las personas que se han marchado. Es posible que ellas puedan escucharnos de alguna manera.

Escríbele una carta de agradecimiento a esa persona que ya no está. Drena lo que sientes que quedó pendiente. Puede ayudarte ver las fotos, leer las cartas, todo lo que te ayude a conectarte con las emociones vividas. Asume esta recapitulación como un ritual para atesorar las experiencias que compartieron.

Una vez hayas hecho esa carta, puedes guardarla para leerla cuando hayan transcurrido varias semanas. Luego, una buena opción es quemarla, para permitir que el fuego transmute tus sentimientos. 

Permite el cambio. Acepta la perfección del momento presente. Esa persona no te ha abandonado: sigue viviendo en tu corazón. 

Por Daniel Duque 
@danielduque21

Las lealtades conscientes e inconscientes a los nuestros (Parte I)

Para ser "buenos miembros de familia" muchas veces actuamos de determinadas maneras sin siquiera darnos cuenta. De los nuestros heredamos creencias, valores, formas de ser y actuar. En nuestra infancia absorbemos, prácticamente sin barreras, patrones que nos pueden influenciar toda la vida. 

Para conocernos es necesario observarnos e identificar nuestras creencias y paradigmas. Una vía es prestar atención a nuestros diálogos (internos y externos). Seguidamente, es necesario reconocer qué conviene desmontar y qué reforzar para lograr nuestro avance.

Las Constelaciones Familares evidencian que actuamos en función a las lealtades conscientes e inconscientes a los nuestros (aunque esto incluso nos juegue en contra). De esta manera, por ejemplo, puede ocurrir que a un joven que le encanta pintar, no lo haga porque en su casa decían que los artistas son unos desorientados. 

En nuestra madurez podemos reconocer qué hemos hecho con la idea de no ser "ovejas negras". 

Para liberarnos de las ciegas lealtades el primer paso es admitir que de ninguna manera podemos retribuir la vida que nos fue dada. La vida es un regalo demasiado grande, por lo que concierne es hacer algo significativo con ella. 

“Si un hombre se encuentra a sí mismo, poseerá una mansión en donde morará con dignidad todos los días de su vida”. James Michener 

Por Daniel Duque

@danielduque21

Tanto apuro, ¿para qué?

Quien vive a las carreras muy probablemente es inconsciente de que cuando no tomamos un tiempo para relajarnos, nos dificultamos el recorrido. Al no parar nos ponemos una traba a nosotros mismos, que tarde o temprano nos hará caer.

El ansioso muchas veces refleja en su cuerpo el estrés que lo acosa: se come las uñas, se pellizca las cutículas, se muerde los labios, frunce el cejo, se le ve con cara de trauma, sufre de insomnio, acné, dolor de espalda, cuello, cabeza, u otra enfermedad. El estrés incide en los pensamientos y emociones por lo que genera miedos y frustraciones.

¿Cómo reconocer si eres un acelerado?

1. Haces más de una actividad a la vez. Te domina la hiperactividad mental, por lo que sueles dejar cosas que comienzas por la mitad.

2. Tus frases típicas son: “Estoy apurado”, “A última hora se me complicó”.

3. Quieres acelerar a los otros. “¿Será que puedes caminar un poquito más rápido?”

4. No duermes lo suficiente. 

5. Saturas tu agenda con actividades con poco intervalo entre una y otra. “Yo llego, aunque sea tarde, pero llego”.

6. Miras el reloj a cada rato.

7. Te cuesta disfrutar del placer. Cuando comes, ingieres los bocados rápidamente y no te das tiempo ni para la sobremesa. La prisa te roba los momentos gratos de la vida.

8. Como sueles irte volando, pierdes tus pertenencias. Luego tienes que regresar a buscarlas y así pierdes más tiempo. 

¿Alguna idea para disminuir el aceleramiento?

Darte masajes y practicar Yoga, Taichi, o cualquier disciplina física que contemple lo emocional, lo espititual y el gran valor de la respiración.

Bailar, reír, reunirte con tus amigos a hacer un picnic en contacto con la naturaleza.

Trata de integrar a tu vida aunque sea a veces la “Slow Culture” (Cultura de la Lentitud), que nos enseña a apreciar la calidad de los momentos de calma. Esta cultura demuestra que podemos apoderarnos del tiempo, en lugar de arrojarnos a su tiranía. La ‘Vida Slow’ no significa pasividad: persigue una redistribución de la energía vital con el fin de alcanzar una mejor calidad de vida.

Cerramos con estas dos perlas:

“El hombre vulgar, cuando emprende una cosa, la echa a perder por tener prisa en terminarla”. Lao Tse

“La prisa y el necio se topan frecuentemente”. Doménico Cieri

Por Daniel Duque @danielduque21

Supera tus complejos

Los complejos nos dificultan confiar en nosotros mismos y nos hacen sentir inferiores en comparación con otras personas.

Cuando dominamos lo que nos acompleja, las situaciones que antes podían ser estresantes pasan a ser un reto interesante.

Un factor generador son los prejuicios basados en los modelos que impone la sociedad a la que pertenecemos, por lo que vivimos comparándonos sintiéndonos algo pobres, algo feos, algo tontos...

Sugerencias para superar complejos:

1) Cada vez que te visite un pensamiento que te haga sentir mal, sopésalo trayendo a tu mente algo positivo de tu personalidad. Cada quien tiene un valor especial. Ten presente que todos tenemos fortalezas y debilidades.

2) Amígate con tu vida: con tu cuerpo, voz, forma de ser. Mírate al espejo y date palabras de aliento. Grábate y escúchate con el objetivo de conocerte mejor y mejorar tu expresión. Baila, canta, atrévete a reinventarte y gozarte.

3) Mejora todos los días los ámbitos de tu vida: vivienda / familia / trabajo...

4) Busca compañías que te alienten. Aléjate de quienes no te animen o quienes te lleven a autocompadecerte. 

5) Reconoce lo positivo de buscar ayuda. Asiste a terapia para trabajar y superar lo que te perturba. Evita caer en un círculo vicioso. Algunas veces, por el temor de que los otros perciban los defectos que nos avergüenzan, actuamos de manera cruel con nosotros mismos. Por ejemplo: si nos sentimos menos listos, nos auto excluimos de estudiar.

"La más peligrosa de todas las debilidades es el temor de parecer débil". Jacques Benigne Bossuet